あなたはたくさんのヘアケア商品を使っているにもかかわらずなかなか髪や肌がよくならなくて困っていませんか？
ヘアケアに関しては生活習慣や食事も深く関わりがあります。今回は肌と髪にいい食事について書きます。
男性・女性必見！肌と髪をよくしてくれる食べ物10選！
紹介する１０品目はこちら
・卵
・ほうれん草
・さつまいも
・ブルーベリー
・サーモン
・ヨーグルト
・肉
・くるみ
・かぼちゃ
・亜麻仁油
これらをバランスよくとることで肌・頭皮の環境が良くなり髪も元気になるそうです。
卵
タンパク質とビオチンという栄養素が豊富に含まれています。髪の毛はタンパク質でできているのでぜひともしっかりとって欲しいです。ビオチンは皮膚や粘膜の健康にかかせない成分です。
ほうれん草
頭皮の皮脂を生成するのに必要なビタミンAが豊富です。皮脂のバランスが崩れると乾燥やオイリーの原因になるので積極的に採りましょう。また毛根に酸素を供給するミネラルの「鉄分」も豊富なので抜け毛予防にも効果的です。
サツマイモ
ほうれん草と似ていてビタミンAとビオチンが豊富に含まれています。アイロンやブローなど熱によって受けたダメージを回復させてくれる効果もあるそうです。
ブルーベリー
紫外線や喫煙・ストレスなどの外的要因によって形成される「フリーラジカル」と戦ってくれる抗酸化物質（抗老化）をたくさん含んでいます。アンチエイジングに効果的です。
サーモン
オメガ３脂肪酸が豊富な魚です。オメガ３脂肪酸は、最近の研究で髪の抜け毛が減り髪の密度が促進することがわかっています。髪にボリュームが欲しい方はお勧めです。参照はこちらまたセレン・ビオチン・ビタミンB・ビタミンD3も含まれており、これら全ては髪の成長を促進させツヤも与えてくれます。
ヨーグルト
ヨーグルトの中に含まれているパントテン酸が薄毛へのアプローチ（予防）をしてくれます。
肉
どのお肉もタンパク質が基本多いのでお勧めですが、その中でも赤身肉がお勧めです。それは鉄分が多いからです。鉄分には毛髪細胞のタンパク質を作るのに役立つフェリチンが含まれているからです
くるみ
くるみに含まれるオメガ３・６・９は毛根強化してくれます。またセレンという栄養素も豊富で抜け毛予防や日焼けによるダメージから髪を守ってくれます。
かぼちゃ
かぼちゃにはビタミンB9や葉酸が含まれており、頭皮の血行をよくすることで育毛効果があるとされています。
亜麻仁油
頭皮の乾燥を防ぐ多価不飽和脂肪酸がたっぷり含まれています。血液をサラサラにする効果などもあり血行促進効果もあり育毛にも向いています。
まとめ
今までお客様に髪の毛に関する栄養素はタンパク質メインでお伝えしていましたが、こうやって調べてみるとミネラルやビタミン・多価不飽和脂肪酸など他にもたくさんの栄養をバランスよくとらなければいけないことが分かりました。最近、髪が乾燥して悩んでたお客様でオメガ３を毎日少量摂取したら１ヶ月目あたりから気にならなくなったという話も聞きました。あたり前かもしれないですが食事は本当に大事ですね。髪の表面に塗るだけでなく内側からも栄養を与えていくと髪質改善できるはずです。私もお客様を見習って11月23日から亜麻仁油を毎日少量食べるように習慣化しています。みなさんもぜひ色々試してみてください。
注意：今回紹介した食べ物はとても素晴らしいものですが、偏って食べすぎないようにしてください。どんなに良いものでも偏って食べてしまうと結局何かが不足してしまったりします。なので食事の基本はバランスよく食べるこれは忘れないでください。
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