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ヨガやストレッチの最後に“うつ伏せ+深呼吸”で美髪に?意外すぎるヘアケア習慣を徹底解説

 

 

ヨガやストレッチの最後に“うつ伏せ+深呼吸”で美髪に?
意外すぎるヘアケア習慣を徹底解説

「ヨガやストレッチで体を整えるのは分かるけど、それが髪にまで良いなんて…?」
実は最近、じわじわと注目を集めているのが「うつ伏せ+深呼吸」の美髪効果です。

この記事でわかること

  • なぜ“うつ伏せ+深呼吸”が髪に良いのか?
  • 具体的に得られるメリットとその理由
  • 注意点とやってはいけないポイント
  • 30代・40代の女性にとっての効果的な取り入れ方

1. なぜ「うつ伏せ+深呼吸」が髪に良いのか?

「うつ伏せ+深呼吸」は、一見ヘアケアとは無関係に思えますが、実は“血流促進”と“自律神経の安定”という観点から髪に良い影響を与えるのです。

① 頭部の血行が促進される

うつ伏せの姿勢をとることで、自然と頭部に血液が流れやすくなります。これにより毛根に栄養や酸素が届きやすくなり、抜け毛予防・育毛促進につながります。

② 自律神経が整い、ホルモンバランスが安定

深呼吸によって副交感神経が優位になり、全身がリラックスモードへ。ストレスが軽減されると、ホルモンバランスの安定にもつながり、髪の生育に良い環境が整います。

2. 得られる具体的なメリット

  • ✔ 頭皮の血流UP:毛根が元気になり、ハリ・コシのある髪へ
  • ✔ 抜け毛・薄毛予防:毛細血管まで血が巡り、育毛に効果的
  • ✔ リフトアップ効果:顔と頭皮は一枚皮。巡りが良くなることでフェイスラインもすっきり
  • ✔ 睡眠の質向上:呼吸を整えることで、成長ホルモン分泌もサポート

3. 注意点とNG行動

  • 食後すぐは避ける(胃に負担がかかる)
  • 1分以上やりすぎない(血圧変動の可能性)
  • 頸椎症や持病のある方は医師に相談
  • 硬い床ではなく、ヨガマットやタオルを使用

4. 実践方法と取り入れ方

ステップ

  1. うつ伏せになり、肩の力を抜く
  2. 手は脇に沿わせてリラックス
  3. 鼻から4秒吸って、口から6秒吐く
  4. 30秒〜1分間を目安に、深い呼吸を繰り返す

おすすめのタイミング

  • ヨガやストレッチの最後に
  • お風呂上がりのドライヤー前
  • 眠る前のリラックスタイム

5. 30代・40代の髪と相性が良い理由

この年代はホルモンや血流の変化が髪質に現れやすい時期。
そのため、外からのケア(トリートメント)だけでなく、「巡らせる力(血流)」を高める内側からのケアも重要になります。

6. まとめ|1日1分の姿勢習慣で、美髪に変化

まとめ

  • うつ伏せ+深呼吸=毛根に血と栄養を届ける新習慣
  • 道具不要・コストゼロ・効果はじわじわ実感
  • 30代・40代のエイジングケアにぴったり

髪のために今すぐできる最も簡単なケア、それが「うつ伏せ+深呼吸」。
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  • この記事を書いた人

TAKAHASHI

髪質改善縮毛矯正が得意な美容師です。私自身癖毛でずっと悩んでいました。癖毛による普段の手入れの大変さや雨・湿気による絶望感。セットがきまらず恥ずかしい思いをした経験などがとても共感できます。なので少しでも同じ悩みの方の解決したいと思い、縮毛矯正に特化しました。癖毛で悩んでる方は是非一度ご相談ください。 剛毛からハイダメージ毛・エイジング毛全てに対応できます。

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